Power durch Pilates
Aktivität gehört zu einem gesunden Leben einfach dazu. Aber sich Runde für Runde um den Park quälen? Im Fitnessstudio schwitzen? Hanteln stemmen? Nein, ganz und gar nicht – jetzt gibt’s Muskeln auf die sanfte Tour. Pilates-Übungen erfahren zurzeit einen regelrechten Boom. Und das, obwohl die sanfte Ertüchtigungsmethode wirklich nicht neu ist. Joseph Hubert Pilates erfand das systematische Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur – und der lebte von 1883 bis 1976!
Aktivieren Sie das Power House!
Die wesentlichen Prinzipien von Pilates beruhen auf Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Wer Pilates beherrscht, der beherrscht auch seine Körperhaltung. Die Basis aller Übungen ist das Training des so genannten Power Houses, der in der Mitte des Körpers liegenden Muskulatur. Dabei wird die Beckenbodenmuskulatur gezielt gekräftigt und gleichzeitig die Atmung geschult. Die Bewegungen werden ganz langsam ausgeführt, so dass die Muskeln sanft trainiert und Gelenke geschont werden. Finden Sie interessant? Na, dann auf geht’s, versuchen Sie’s.
1. Alpha Position
Die Füße sind zum Becken herangezogen. Sie stehen hüftbreit und parallel zueinander. Das Becken liegt neutral. Unter dem Kopf befindet sich ein kleines Kissen, das die Halswirbelsäule unterstützt.
Mehr Tipps und sogar ein Video zu dieser Übung finden Sie unter
http://www.pilates.de/ubungen-und-training/ubung-alpa-position
2. Sliding Arms and Legs
Strecken Sie Ihr Bein am Boden aus, die Ferse gleitet am Boden entlang und gleichzeitig heben Sie den gegenseitigen Arm über den Kopf nach hinten, jedoch nur so weit, dass die Brustwirbelsäule am Boden bleibt. Wiederholen Sie diese Übung ca. 6 x pro Seite, um Ihre Koordination, Stabilität und Ihre Atmung zu verbessern sowie Stress abzubauen.
Mehr Tipps und sogar ein Video zu dieser Übung finden Sie unter
http://www.pilates.de/ubungen-und-training/ubung-balance
3. Knee Circles
Halten Sie Ihr angehobenes Bein mit dem Arm und drehen Sie langsam im Hüftgelenk, machen Sie kleine Kreise und halten Sie dabei das Becken stabil. Lassen Sie die Knie pro Seite 4 x kreisen, um zu entspannen, Ihre Hüftgelenke zu mobilisieren und die tief liegende Haltungsmuskulatur zu stabilisieren.
Mehr Tipps und sogar ein Video zu dieser Übung finden Sie unter http://www.pilates.de/ubungen-und-training/ubung-kniekreisen
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